Lee Priest - Biografia

Saiba um pouco mais sobre a vida de Lee Andrew Priest McCutcheon, sua infância até a sua chegada na elite do fisiculturismo.

Lee Priest nasceu no dia 6 de Julho de 1972 em Newcastle na Austrália. Ele nasceu em uma família normal e trabalhadora, quando entrou na adolescência começou a jogar rugby e praticar caratê. Seu avô, um ex-lutador de luta-livre do exército, resolveu matricular Lee no clube de ginástica para garotos. Desde jovem ele já tinha um espírito aventureiro, chegava sempre antes de começar a sessão de ginástica para poder treinar com os halteres que eram deixados pelos cantos da academia, mas a sua introdução “oficial” ao treinamento com pesos foi quando Lee tinha 13 anos.

Desde esta época, Lee portava um corpo pequeno, mas que nunca poderia ser descrevido como “magrelo”. Depois de apenas oito meses de treinamento com pesos, ele já tinha conquistado uma quantidade considerável de massa muscular. Em 1987, com apenas 14 anos ele entrou e ganhou três competições locais de fisiculturismo na categoria Junior, ganhando até de competidores mais velhos. Lee se sentia muito a vontade no palco desde a sua primeira competição, com isto em mente ele levou o esporte o mais sério possível. Inicialmente sua família ficou na defensiva em relação a este estranho esporte chamado Fisiculturismo, mas rapidamente eles apoiaram a escolha de Lee e continuam assim desde então.

Um assíduo leitor da revista Flex and Muscle & Fitness, o adolescente se tornou obcecado por um cara chamado Arnold Schwarzenegger. “Arnold se tornou meu ídolo”, disse ele. Conforme progredia em sua treinamento, Lee buscou cada vez mais um físico monstruoso, inspirado por fisiculturistas como Tom Platz e Eddie Robinson. Em 1989, com 17 anos, Priest ganhou o título de Mr. Austrália, o seu maior título até então e não na categoria de adolescentes. Grande demais para a pequena Austrália, Lee saiu da ilha-continente e em 1990 ganhou o quarto lugar na divisão peso leve da IFBB na Malásia, em 1991 tentou novamente o título na Polônia como um dos favoritos, mas com muita controvérsia, ele falhou no anti-dopping, apesar de ter sido testado duas vezes e passado.

Com 20 anos e depois do fiasco na Polônia, Lee resolveu subir o seu patamar e pediu ao diretor da divisão de professionais da IFBB, Wayne DeMilia o seu status como fisiculturista profissional, porém DeMilia recusou seu pedido dizendo que Lee era muito jovem e não era bom o suficiente para se tornar um profissional ainda.

Em 1993, sedento por uma competição, ele viajou aos E.U.A e se inscreveu na competição Niagara Falls open de amadores, no qual subiu ao palco em conjunto também com os atletas profissionais do evento. No mesmo dia, Lee conseguiu se registrar como um atleta profissional da IFBB.

Estatísticas

• Altura: 1,62m

• Peso em off-season: 130kg

• Peso em competição: 90kg

• Anos de treino: Desde os 13 anos de idade.

Registro de competições:

* 1989 IFBB Australian Championships, 1º lugar

* 1990 IFBB Australian Championships, 1º lugar

* 1990 IFBB World Amateur Championships, Lightweight, 4º lugar

* 1993 IFBB Niagara Falls Pro Invitational, 9º lugar

* 1994 IFBB Arnold Schwarzenegger Classic, 7º lugar

* 1994 IFBB Ironman Pro Invitational, 4º lugar

* 1994 IFBB Night of Champions, 12º lugar

* 1994 IFBB San Jose Pro Invitational, 7º lugar

* 1995 IFBB Arnold Schwarzenegger Classic, 7º lugar

* 1995 IFBB Florida Pro Invitational, 4º lugar

* 1995 IFBB Ironman Pro Invitational, 3º lugar

* 1995 IFBB South Beach Pro Invitational, 3º lugar

* 1996 IFBB Ironman Pro Invitational, 4º lugar

* 1996 IFBB San Jose Pro Invitational, 6º lugar

* 1997 IFBB Arnold Schwarzenegger Classic, 7º lugar

* 1997 IFBB Grand Prix Czech Republic, 5º lugar

* 1997 IFBB Grand Prix England, 6º lugar

* 1997 IFBB Grand Prix England, 9º lugar

* 1997 IFBB Grand Prix Germany, 3º lugar

* 1997 IFBB Grand Prix Hungary, 3º lugar

* 1997 IFBB Grand Prix Russia, 9º lugar

* 1997 IFBB Grand Prix Spain, 3º lugar

* 1997 IFBB Ironman Pro Invitational, 2º lugar

* 1997 IFBB Mr. Olympia, 6º lugar

* 1997 IFBB San Jose Pro Invitational, 4º lugar

* 1998 IFBB Mr. Olympia, 6º lugar

* 1999 IFBB San Jose Pro Invitational, 6º lugar

* 1999 IFBB Mr. Olympia, 9º lugar

* 2000 IFBB Night of Champions, 5º lugar

* 2000 IFBB Mr. Olympia, 6º lugar

* 2001 IFBB Ironman Pro Invitational, 7º lugar

* 2002 IFBB Ironman Pro Invitational, 2º lugar

* 2002 IFBB Arnold Schwarzenegger Classic, 4º lugar

* 2002 IFBB San Francisco Pro Invitational, 1º lugar

* 2002 IFBB Mr. Olympia, 6º lugar

* 2003 IFBB Mr. Olympia, 15º lugar

* 2004 IFBB Ironman Pro, 2º lugar

* 2004 IFBB San Francisco Pro Invitational, 2º lugar

* 2005 IFBB Grand Prix Australia, 1º lugar

* 2005 IFBB Arnold Classic, 4º lugar

* 2006 IFBB Ironman Pro, 1º lugar

* 2006 IFBB Arnold Classic, 6º lugar

* 2006 IFBB Grand Prix Australia, 2º lugar

* 2006 PDI Night of Champions, 1º lugar

* 2006 PDI Night of Champions Britain, 1º lugar

Os 10 Melhores Suplementos para Ganho de Massa

Saiba quais são os 10 Melhores suplementos para ganho de Massa Muscular com seus prós e contras.

10º Lugar – Packs/Paks/Etc

Prós – A maioria apresenta um alto índice de vitaminas e minerais, o que pode ajudar na manutenção do corpo humano, prevenir overtraining e ajudar na recuperação muscular.

Contras – Custo x Benefício ruim, o que o torna um multivitamínico muito caro. Devido ao grande marketing e o seu nome extremamente chamativo, este produto pode gerar uma expectativa fora do real para o inocente iniciante.

O Único Pak que realmente é bom, é o PAK MAN...   kkkkk

9º Lugar – BCAAs

Prós – São aminoácidos de cadeia ramificada, essenciais para a reconstrução e recuperação muscular.

Contras – São encontrados em altas quantidades nos Wheys Proteins, o que prejudica o custo x benefício do produto.

8º Lugar – ZMA

Prós – ZMA é um composto mineral que ajuda na estimulação e liberação do hormônio mais anabólico do corpo, a testosterona. O que conseqüentemente gera um aumento de massa muscular e força.

Contras – Os resultados não são visíveis em um curto período de tempo, mas isto é apenas um problema para os apressadinhos que esperam resultados da noite para o dia ou geram uma expectativa exagerada sobre o produto.

7º Lugar – Glutamina

Prós – Glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano, é produzido naturalmente pelo mesmo. Após o treino ocorre uma queda drástica deste aminoácido o que pode prejudicar a recuperação, a suplementação pode evitar este problema e aprimorar o ganho de massa muscular.

Contras – O custo x benefício deste suplemento é muito ruim, a duração é pouca pelo preço de cada dose.

6º Lugar – Hipercalóricos

Prós – Contém doses cavalares de calorias, o que é perfeito para quem tem problemas para ganhar peso e massa muscular.

Contras – A maioria dos produtos contém uma mistura pobre de proteínas e carboidratos, se o seu uso for abusivo ou incorreto pode gerar acúmulo de gordura.

5º Lugar – Substitutos de Refeição

Prós – Podem substituir uma refeição em um horário onde o consumo de alimentos se torna inviável. Contém grande quantidade de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico, vitaminas, minerais e fibras.

Contras – Produto se torna muito caro quando comparado a uma boa refeição sólida que pode conter o mesmo ou mais nutrientes importantes para o crescimento muscular.

4º Lugar – NO2, Óxido Nítrico

Prós – Gera um aumento de força e explosão muscular devido ao aumento dos vasos sanguíneos.

Contras – Tem um custo x benefício ruim comparado a creatina que tem propriedades semelhantes, porém é mais barata.

3º Lugar – Multivitaminicos

Prós – Aceleram a recuperação muscular e contribuem para a manutenção do corpo humano. Vital para a saúde.

Contras – Uma dieta bem balanceada pode suprir toda a necessidade do corpo por vitaminas e minerais, afetando o custo x benefício do produto.

2º Lugar – Creatina

Prós – O suplemento mais famoso do mundo, gera um aumento expressivo de força, explosão muscular e ganho de massa muscular.

Contras – A sua venda na forma mais pura está proibida no Brasil.

1º Lugar – Whey Protein e outras proteínas

Prós – De nada adianta usar qualquer outro tipo de suplemento, se a sua dieta está carente em proteína. Proteína é o nutriente chave para quem realmente deseja conquistar massa muscular. E Whey Protein é a proteína de absorção mais rápida no mundo e apresenta um aminograma completo.

Contra – Wheys de qualidade podem ser bem caros.

Conclusão

Estes foram os 10 melhores suplementos para o ganho de massa muscular, independente da colocação de cada um deles, todos podem contribuir para o ganho de massa. Uma dieta balançada em conjunto destes suplementos pode trazer grandes resultados. Com esta colocação em ordem de importância, você pode avaliar qual suplemento deve ter mais prioridade na sua rotina.

10 Motivos para tomar Whey Protein

Whey Protein é a mãe de todas as proteínas, a mais famosa e a mais utilizada por fisiculturistas. Saiba porque você deveria utilizar este suplemento hoje mesmo para aumentar seus ganhos em massa muscular.

1 – Whey Protein é uma proteína naturalmente completa, ou seja, ela contem todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa durante o dia.

2 – Whey Protein é uma fonte rica em BCAAs, contendo os maiores níveis do que qualquer outra fonte. Os BCAAs são importantes para atletas, pois são metabolizados diretamente no tecido muscular e são os primeiros a serem recrutados pelo corpo durante períodos de esforço muscular e resistência física.

3 – Whey Protein é uma excelente fonte de Leucina, um aminoácido essencial. A Leucina é importante para qualquer atleta, e tem um papel importante na síntese protéica e crescimento muscular. Pesquisas mostraram que indivíduos que fizeram uma dieta rica em Leucina ganharam mais massa magra do que outros com níveis inferiores.

4 – Whey Protein é solúvel, fácil de digerir e facilmente absorvida pelo corpo. É conhecida como proteína de rápida absorção justamente por estas propriedades.

5 – Whey Protein Isolada, é a forma mais pura de Whey disponível no mercado. No processo de purificação, são retirados toda a lactose, gorduras, colesterol e carboidratos do Whey, tornando-se perfeita para quem deseja perder peso.

6 – Whey Protein ajuda a estabilizar a quantidade de açúcar no sangue, diminuindo a velocidade que a glucose é liberada na corrente sanguínea. Isto faz com que os níveis de insulina fiquem estáveis, facilitando a queima de gordura.

7 – Whey Protein é uma boa escolha para pessoas que tem diabetes, pois a mesma não provoca um pico drástico de insulina.

8 – Whey Protein pode ser utilizado por pessoas de qualquer idade.

9 – Whey Protein ajuda na construção de massa óssea no corpo, pessoas com problemas como osteoporese ou idosos podem se beneficiar com seu uso.

10 – Whey Protein contendo Glutamina, podem ajudar a melhorar o sistema imunológico de atletas e evitar o catabolismo após o treino.

A Importância do Sono

Todos nós estamos sempre em uma busca constante por novos meios para ganhar massa muscular. O último suplemento, uma nova rotina de treino, uma nova dieta. Pode ter certeza que todos estes itens são importantes para a hipertrofia muscular, porém o mais importante possivelmente seja o sono.

A melhor rotina, dieta e suplementação nunca irão compensar a falta de descanso, e o sono é a melhor forma de descanso, senão a única. Você pode seguir a risca a sua rotina de treino, e quanto mais intenso o seu treino e mais falho o descanso, piores serão os resultados, irônico não?

Durante o sono, é produzido o hormônio do crescimento e ocorre um aumento na síntese protéica. Estes são apenas dois benefícios do sono. Também ocorre a restauração das células cerebrais o que é um aspecto muito importante para fisiculturistas.

Porque dormimos ?

O sono desencadeia várias funções vitais no corpo. Para fisiculturistas as principais funções são a reparação de tecido muscular e outros tecidos do corpo e a subtituição de células velhas e mortas por novas e a mais importante, o descanso do cérebro. Sem o descanso correto, o seu treino na academia pode ter sido em vão.

Dormir por 8 a 10 horas por dia é a mesma coisa que ficar sem comer , e pode ser catabólico para o músculo. Por isso devemos fazer uma refeição extremamente rica em proteína antes de dormir, isto resolve o problema facilmente e de quebra aumenta a síntese protéica durante o sono. Alguns fisiculturistas adotam uma refeição no meio da madrugada, mas outros defendem que esta prática corta o sono profundo e com isso a liberação de hormônio do crescimento.

Cerca de 60 a 70% do hormônio do crescimento são liberados apenas durante o sono, e somente no estágio mais profundo. Dormir mal, ter insônia pode atrapalhar a qualidade do sono e arruinar a liberação de hormônio do crescimento.

Dormindo Adequadamente

As vezes todos nós passamos por dificuldades na hora de dormir. Quando finalmente caímos no sono, a qualidade deste pode ser insuficiente para nossas necessidades “anabólicas”. A seguir veja algumas maneiras para melhorar a qualidade de seu sono:

1. Nunca Durma Demais: Se você está acostumado a dormir 8 horas por dia, continue assim. Dormir demais as vezes pode quebrar este ciclo precioso do sono já conquistado. No dia seguinte pegar no sono será muito mais difícil.

2. Tome um Banho quente: Um banho quente pode soltar e relaxar o corpo, tornando uma ferramente excelente para melhorar o sono.

3. Exercício: Exercícios aeróbicos são muito bons para cansar e debilitar os níveis de energia de uma pessoa. E isto pode ter um impacto bom na hora de dormir, porém sessões de aeróbicos muito intensas a noite, podem ter o efeito oposto.

4. Evite Álcool e Cafeína a noite. A cafeína causa hiperatividade e vigilância, duas coisas que podem arruinar uma noite de sono. E o álcool bagunça totalmente os estágios do sono, impossibilitando uma boa noite de sono e a liberação do hormônio do crescimento.

5. Evite Pílulas para Domir: Estes podem ajudar a curto prazo, porém arruinam totalmente o seu ciclo de sono no futuro e ainda causam dependência psicológica da droga para conseguir dormir, mesmo que não seja necessária.

6. Ambiente Correto para Dormir: Durma em um ambiente fresco, ventilado e que não seja extremamente úmido. (Umidade excessiva pode atrapalhar o sono).

Conclusão

O sono correto é importante para todos, mas para nós fisiculturistas é uma tarefa vital para otimizar a recuperação muscular e preparar a mente para o próximo treino intenso.

3 Erros Comuns no Treino de Peito

Veja quais são os erros mais comuns no treinamento do peitoral, saiba porque eles podem reduzir muito os seus ganhos e como evitá-los para maximizar a força e construção muscular!

1 – Excesso de Exercícios

Não é necessário mais do que 4 exercícios para trabalhar todo o peitoral, o ideal é fazer um exercício para dar ênfase em cada área do peito e terminar com um isolador. Fazer mais do que 4 exercícios pode sobrecarregar o seu treino, além de deixá-lo muito longo. Isto não é uma regra a ser seguida, mas é um ponto de referência para qualquer pessoa que tenha dúvidas em relação ao volume do seu treino atual. Não há segredo, deixe o seu treino com os exercícios mais simples, treine com o máximo de intensidade, no menor tempo possível e vá direto para casa se alimentar.

2 – Escolha errada de exercícios

O peitoral é um grupo muscular grande e apesar da maioria dos exercícios para peito recrutar a maior porção deste músculo, alguns acabam por dar ênfase à uma parte em específico. O supino inclinado por exemplo: fazemos este exercício para trabalhar a parte superior do peito. Seria um erro fatal colocar vários exercícios que recrutassem apenas a parte superior do peito e esquecer do resto. O seu treino deve conter um equilíbrio de exercícios que recrutem o grupo muscular inteiro.

Com 4 exercícios no treino, você consegue fazer todos os exercícios essenciais para cada parte do peitoral e ainda um isolador.

Exemplo de treino, simples e funcional para peito:

Supino Reto – Recruta a maior parte do peitoralSupino Inclinado – Recruta a parte superior do peitoralSupino Declinado – Recruta a parte inferior do peitoralVoador – Exercício isolador, recruta a maior parte do peitoral, sem ajuda de músculos sinergistas.

3 – Má execução de exercícios

É muito triste ver pessoas colocando cargas colossais na barra do supino e fazendo o exercício de forma totalmente incorreta. O erro mais comum é a falta de amplitude no exercício, quanto maior a amplitude, maior é o recrutamento das fibras e conseqüentemente maiores resultados. Não adianta colocar uma carga que você não aguenta e descer a barra até a metade, coloque uma carga decente e faça o exercício com amplitude máxima e de forma concentrada, mas também não adianta fazer o exercício com amplitude máxima, só que com ajuda de outra pessoa. A ajuda de um parceiro no supino, só é bem vinda nas últimas repetições para realizar a técnica de “repetições forçadas”. Vejo algumas pessoas fazendo supino com ajuda desde a primeira repetição até a última e depois tem a petulância de reclamar dos resultados do seu treino. Um parceiro de treino observando e cuidando da sua execução é sempre bem vindo, mas ser ajudado só vai prejudicar os seus resultados. Treine para você e não para os outros!

Conclusão

Você pode pesquisar, assistir filmes de fisiculturistas famosos treinando, buscar pela internet. Não existe segredo para desenvolver o peitoral, mantenha a sua rotina simples, treine com o máximo de intensidade, não roube e tenha paciência para ver os resultados.

4 Dicas pra quem tem pouca Grana! $$$$

Ganhar massa muscular além de exigir muita dedicação, consistência e tempo, também exige investimento. Mas não são todos que têm dinheiro de sobra para investir na alimentação e suplementação e aí, como fica ? Veja 4 dicas simples para maximimar a Hipertrofia muscular com o mínimo ou nenhum investimento.

1 – O Leite é amigo do seu bolso

Além de relativamente barato o leite é um alimento protéico, contendo em média 6g de proteína a cada 200ml, isto é bastante comparando a quantidade e o preço desse alimento.  Uma pesquisa realizada na Universidade McMaster no Canada mostrou que a utilização de 500ml de leite desnatado antes do treino e mais 500ml depois do treino, resultou em ganhos de 2kg de massa muscular em pessoas que treinavam com pesos e não utilizam qualquer  tipo de suplemento, as mesmas pessoas tiveram um aumento de força em todos os exercícios básicos.

2 – A Albumina também é amiga do seu bolso

A albumina é um suplemento protéico de alto valor biológico, também é extremamente barato e se usado em conjunto com o leite pode maximizar os ganhos de massa. Procure sempre pela albumina pura e livre de carboidratos, pois além de ser mais barata provavelmente é a mais pura. Em uma albumina de qualidade geralmente encontramos 11g de proteína a cada 14g, ou seja, quase todo o “pó” é proteico, gerando um aproveitamento máximo do produto.

Albumina Salto’s
Por R$ 22,95 em até 10x

3 – Organize os horários de ingestão dos suplementos

Use suplementos somente quando necessário, tente ao máximo utilizar a comida como fonte de nutrientes. Todos nós sabemos que existem alguns horários mais críticos para a ingestão de certos nutrientes e nestes horários os suplementos podem ser uma “mão na roda”, porém todos nós sabemos que suplemento não é comida, por isso devemos tentar utilizar alimentos que além de serem muito mais baratos, têm um valor muito maior para o corpo quando comparados com os suplementos.

Exemplos de alimentos que auxiliam no ganho de massa muscular e ainda são baratos: Peito de frango, Ovos,Leite , Atum e Aveia.

4 – Priorize os seus objetivos

Muitas pessoas reclamam que não têm dinheiro para pagar academia, fazer dieta e ainda suplementar, mas no fim de semana não abrem mão daquela baladinha com preço de entrada salgado e ainda se dão o luxo de consumir álcool(que também não é nada barato nesses lugares).

Algumas pessoas realmente não tem condições de manter uma boa dieta e suplementação, mas para outros é apenas uma questão de priorizar os objetivos. Coloque os seus objetivos na balança e veja o que é mais importante para você, no curto e longo prazo.  Por exemplo: se ir para balada é mais importante do que treinar e ter resultados, tudo bem, mas se contenha com os ganhos que você está tendo.