Se você já entrou em algum site de suplementos já deve ter reparado a quantidade de produtos e promessas que pipocam por ai. Você provavelmente poderia passar horas e horas neles e ainda não saber o que comprar, ou o que cada um pode fazer por você. Este artigo tem o objetivo de te mostrar quais são os suplementos básicos e os que você deveria seriamente considerar em tomar.
Whey Protein
O Soro do leite é provavelmente a melhor proteína que você pode usar pra aumentar a massa muscular. Além de ter um aminograma praticamente completo (por isso é considerada a proteína de mais alto valor biológico) whey protein é absorvida rapidamente peo organismo, o que explica seu uso pós treino para recuperação do tecido muscular. A proteína é a matéria prima para a construção da massa muscular magra, e por isso você precisa certificar que está recebendo quantidades suficiente em sua dieta. E é ai que entra a proteína do soro do leite. Mas lembre-se, Whey Protein é apenas um complemento da sua alimentação, não substitui a comida.
Creatina
A Creatina é um dos, se não o, suplemento mais efetivo e procurado no mercado. A creatina ajuda a aumentar a massa muscular magra e também os níveis de energia intra-muscular, melhorando assim a resposta aos treinamentos. A creatina tem um custo bem baixo para os benefícios que oferece tornando-se um dos suplemento mais atraente do mercado hoje.
Glutamina
A Glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo. Muitos atletas de ponta suplementam com ela, pois a mesma ajuda a reduzir a degradação muscular após os treinos intensos. Funciona assim: quando você coloca um stress elevado em seus músculos, os níveis de glutamina intra-muscular caem em até 50%. Isso deixa os músculos em estado catabólico (quebra muscular) ao invés do tão buscado estado anabólico (crescimento muscular). Outra coisa importante sobre a quda dos níveis de glutamina é que, junto com ela, a sua imunidade vai pra baixo, deixando você mais suscetível a infecções.
Conclusão
Existem outros bons suplementos no mercado, mas estes três são os básicos. Lembre-se, não adianta você tomar o NO mais caro se não estiver com níveis suficientes de proteína para recuperar os muscular. E não caia nessa conversa que “tal produto vai fazer você ganhar 5kg de massa magra em um mês”. Construir um físico grande leva tempo e muita dedicação. Suplementos são para ajudá-lo a obter resultados melhores e não para fazer o trabalho por você.
