Muay Thai emagrece até mil calorias por aula

A maioria das mulheres sabe o poder das lutas para reduzir medidas e modelar o corpo. Por isso, o movimento feminino vem crescendo nos ringues e tatames das academias. O leque de possibilidades conta com boxe, jiu-jitsu, submission e MMA. Mas uma modalidade em especial tem atraído as meninas: o Muay Thai.

A preferência se explica. A luta de origem tailandesa é uma ótima opção para manter a forma e fortalece, principalmente, os braços, ombros e costas, além de permitir queimar até mil calorias em uma aula com duração entre uma hora e uma hora e meia.

“Um exercício aeróbico qualquer, como esteira, por exemplo, poderia dar o mesmo gasto de calorias, dependendo do tempo que você fizer. A grande diferença é que a monotonia desses equipamentos não existe quando você pratica uma luta. A mulher extravasa muito mais as energias”, explica o professor Gian Gaeta.

Quem passou por isso e comprova a eficácia é a radialista Alessandra Ferreira. “Aliada à malhação, corri e fiz spinning durante um tempo, mas não gostei muito. Na verdade, a prática esportiva para fazer efeito, tem que ser aquela que você curta, porque vai rolar empenho e dedicação. Eu adoro lutar, então fez toda a diferença”, conta.Ela pratica Muay Thai há mais de 10 anos e mantém o blog Muay Thai Mulher, onde dá dicas às meninas que pretendem começar a lutar. “Senti muitas diferenças no meu corpo. As pernas e braços ficam mais torneados e você se sente muito mais disposta algumas horas depois das aulas. As celulites também apareceram em menor número. Para quem retém líquido é uma boa, eu me sentia menos inchada”.

Conheça as modalidades e escolha a sua:

Muay Thai – A queridinha das meninas é originalmente utilizada para defesa pessoal. Os praticantes usavam cordas enroladas nas mãos e, com o tempo, foram substituídas por luvas. Esta arte marcial usa um combinado de punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés.

Boxe – Também muito procurado por muitas mulheres, o boxe permite a perda de até 800 calorias em uma aula com tempo que varia entre uma hora e uma hora e meia. O esporte de combate utiliza os punhos, com técnicas de ataque e defesa, e dá condicionamento físico e rapidez, além de aliviar o estresse. Indicado para quem quer aumentar a capacidade cardiorrespiratória, a força, aprimorar a coordenação motora, o equilíbrio e tonificar a musculatura dos membros superiores e inferiores.

Jiu-jitsu – A luta busca através de técnicas de estrangulamentos e chaves de braço a submissão do adversário. É mais uma boa alternativa para manter o corpo saudável e em forma. Ajuda a ter disciplina e aumenta a autoestima enquanto tonifica a musculatura do corpo todo. Por manter muito contato corporal, é necessário manter as unhas curtas e a higiene em geral. O gasto de calorias também pode chegar a mil por aula.

MMA - É um mix de artes marcais e, ao contrário do que muitos imaginam, não vale tudo. As regras não permitem enfiar dedo no olho, chutar as partes baixas, puxar cabelo e segurar calção, entre outros movimentos. As meninas que não quiserem competir podem fazer o treinamento apenas da parte técnica. A luta pode ser em pé ou no chão e o praticante precisa de protetores para diversas partes do corpo. Gasto médio de 1mil calorias por aula de uma hora e meia.

Submission – Assim como o jiu-jitsu, busca através de quedas, estrangulamentos e chaves a submissão e finalização do adversário. A maior diferença entre as duas modalidades é que a prática do submission não exige o uso do Kimono, tornando a luta mais dinâmica e movimentada. Também pode chegar a perder 1mil calorias por aula com duração de uma hora e meia.

Body combat – A modalidade não tem contato corporal e conta com movimentos coreografados baseados em golpes de boxe, kickboxing, karatêcapoeira e jiu-jitsu, embalados por músicas com batida forte e contagiante. A diversão é garantida e a luta é indicada para quem quer reduzir o percentual de gordura no corpo. Define membros superiores e inferiores, principalmente ombros e braços, e dá força e agilidade às pernas. Chega a derreter até 700 calorias em uma hora de aula.

Coisa de homem?

Há alguns anos, as academias tinham seus ambientes bem divididos: aulas de ginástica localizada para as mulheres, enquanto os homens se aventuravam nas lutas, na musculação pesada, e em atividades de maior contato como o futebol. Mas, pelo jeito, isso acabou. Depois de ocupar de vez o mercado de trabalho e se desvincular da imagem apenas doméstica, a mulher moderna foi quebrando paradigmas e tabus cada vez mais e entrando também na onda dos esportes que, até então, eram considerados "masculinos". Tudo isso para manter a saúde e o corpo bonito que toda mulher sonha ter.

Futebol, automobilismo, esportes radicais e lutas marciais caíram nas graças do público feminino e os próprios instrutores passaram a se adaptar a essa tendência. Vagner Coelho, professor de Educação Física e Muay Thai da academia Rio Sport, afirma que, no fundo, as mulheres sempre tiveram vontade de praticar lutas, mas o contato excessivo – e a possibilidade de se machucar – dessa prática esportiva as desestimulava.

A mulher tem mais jeito, pois os golpes precisam de uma base de alavanca, que é o giro do quadril, e o movimento correto imprime a força necessária ao golpe

Segundo o professor, o Muay Thai não foi difundido por aqui como arte marcial, mas como defesa pessoal. "Era uma luta traumática, com técnicas asiáticas e, por isso, poucas pessoas praticavam", explica Vagner. Lá pela década de 80, porém, profissionais da área de Educação Física começaram a praticar o Muay Thai e colocaram pontos mais esportivos na luta, abolindo joelhadas, criando novas regras e tornando-o mais acessível às pessoas de todos os tipos.

Essas modificações passaram a chamar a atenção do público feminino, bem como a mudança dos nomes de algumas lutas, que afastaram delas um certo preconceito que existia. O professor diz que, quando os exercícios do boxe foram adaptados e passou-se a chamar as aulas de Tae Bo, a atividade desvinculou-se um pouco do estigma de "brutalidade" das lutas, o que atraiu as mulheres. Outro atrativos para elas é o fato de que essas modalidades conseguem conjugar exercícios aeróbicos, coordenação, flexibilidade e queima de calorias. Afinal, boa parte das mulheres que buscam algum esporte desejam um corpo com menor percentual de gordura e músculos torneados.


Qualquer um(a) pode!

Talvez você pense que não é capaz de praticar um esporte assim, porque não tem resistência ou coisa do tipo. Que nada! Vagner Coelho destaca a flexibilidade desse tipo de exercício, que pode ser adaptado à resistência corporal do aluno. Logo, não há limite de idade para aprender lutas, muito menos distinção de gênero. Aliás, o professor garante que as mulheres têm muito mais facilidade do que os homens: "A mulher tem mais jeito, pois os golpes precisam de uma base de alavanca, que é o giro do quadril, e o movimento correto imprime a força necessária ao golpe", esclarece ele, acrescentando que o homem chega às aulas com o intuito de usar somente a força e, por isso, acaba tendo mais dificuldades em aprender.

E, para o corpo feminino, os benefícios das artes marciais são muitos. Há aumento da coordenação motora; trabalha-se, em uma aula, diversos grupos musculares de forma mais dinâmica que numa aula de ginástica localizada; e gasta muita, mas muita energia. Só de pensar que uma hora de aula substitui o tempo que você ficaria na esteira, correndo no mesmo lugar, já é um grande estímulo. Enquanto um jump ou spinning queima, em média, 500 a 600 calorias, uma aula de Muay Thai, por exemplo, se trabalhada com circuito, ajuda a perder até 900 calorias.

9 Dicas para Construir Massa Muscular

Você está iniciando nos treinos agora e se encontra meio perdido no caminho rumo ao corpo de um mutante. Ou você já treina há algum tempo e está estagnado e precisa dar um UP nos seus ganhos. Vou lhes dar algumas dicas valiosas para você que não quer mais perder tempo e atingir resultados com qualidade, ajudando seu bolso e seu corpo a não serem enganados.


1 - Simplesmente coma mais: Se você acha que está comendo o bastante e não está crescendo, simplesmente coma mais. Claro que não estou falando de se entupir de porcarias e sim de aumentar gradativamente o tamanho de suas refeições, sempre incluindo os macronutrientes de boa qualidade para a hipertrofia. Carboidratos, proteínas e gorduras;

2 - Não negligencie os carboidratos: Não foque sua dieta apenas na proteína. Os carboidratos são de extrema relevância para ganhar massa muscular. Prefira os carbos de baixo índice glicêmico, e ingira boa quantidade sempre;

3 - Suplementos são suplementos: O suplemento complementa sua dieta e não o contrário. Simples assim, procure gastar mais dinheiro em kgs de frango, atum , ovo arroz e feijão do que nos suplementos da moda. Claro que você deve suplementar, mas foque no básico que traz resultados. Proteína, creatina, malto, Omega 3 e multivitamínicos cumprem muito bem a missão;

4 - Exercícios Compostos: Você faz agachamento? Faz levantamento terra? Supinos, paralelas, desenvolvimentos? Estes são exemplos de exercícios que ajudam na liberação de hormônios consequentemente, fazendo você crescer mais;

5 - Descanso adequado: Se você é realmente um guerreiro e dá o máximo de si em cada sessão de treinamentos, dê ao seu corpo um descanso merecido e anabólico. Você deve saber que o momento do treino o deixa em estado catabólico liberando cortisol, hormônio que lhe proporciona perda de massa muscular, e que na hora do descanso é que ocorre a recomposição das fibras e a sonhada hipertrofia. Dê descanso adequado aos seus músculos e não faça como muitos iniciantes que treinam peito e bíceps todos os dias;

6 - Varie o treino: Estímulos diferentes são necessários para a hipertrofia. Se você não variar seu treino você pode correr sério risco de entrar em estagnação. Procure mudar sua rotina de treinamento a cada 2 ou 3 meses;

7 - Corte o Álcool: Ok, parece um pouco radical inicialmente, mas se listarmos a quantidade de malefícios x benefícios do álcool, a lista de malefícios será realmente avassaladora. O álcool pode te ajudar muito sim, a perder massa muscular e ganhar gordura, além de perder resistência e força;

8 - Gorduras boas: Azeite, peixes, Omega 3 , óleo de chia, amendoim, nozes, são ótimos exemplos de gorduras que devem ser inclusas em sua dieta. As gorduras boas ajudam na liberação de hormônios anabólicos e previnem o catabolismo;

9 - Disciplina e intensidade: Isto não cabe bem como dica, mas o que separa os fortes dos fracos, é o que você faz nos seus 45 minutos de treino. Se você passa mais tempo conversando ou mandando mensagens no celular do que treinando pesado você nunca vai crescer. Treine pelo menos 4 vezes por semana e de tudo de si dentro do ginásio.



Estas são algumas dicas bem básicas, mas que realmente são a base para um bom resultado, infelizmente às vezes o básico é esquecido por muitos que estão na ânsia de conseguir um corpo legal em pouco tempo, gastando fortunas com montanhas de suplementos, se alimentando mal e passando noites inteiras acordados em baladas.

Não estou dizendo para você se tornar um anti-social, apenas expondo o fato de que : Tudo bem se você quer passar a noite bebendo com os amigos na balada, ou comendo fast food no fim de semana, mas então , se contente com seus ganhos e não culpe sua genética, seu instrutor ou a marca de seu suplemento.