Rosca Perna
Execução
1. Deite-se de bruços sobre o aparelho e engache os calcanhares por baixo dos rolos almofadados.
2. Levante o peso dobrando os joelhos e eleve os calcanhares na direção das nádegas.
3. Abaixe o peso de volta à posição inicial.
Músculos envolvidos
Primários: Músculos posteriores da coxa.
Secundários: Glúteos, músculos da panturrilha.
Enfoque anatômico
Posição dos pés: Se seus dedos estiverem apontando diretamente para a frente (a). serão enfatizados os três músculos posteriores da coxa. Se forem apontdos para dentro (b), serão enfatizados os músculos posteriores da coxa internos
(semimembranáceo e semitendíneo). Se forem apontados para fora (c). essa direção concentrará o esforço na parte externa dos músculos posteriores da coxa (bíceps femoral). Com os tornozelos mantidos em 90° de dorsiflexão, será minimizada a contribuição dos músculos da panturrilha; isso ajudará a isolar
os músculos posteriores da coxa. A posição "em pé nas pontas dos dedos" permite a participação dos músculos da panturrilha no exercícios.
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